La Meditazione è una pratica volontaria di attenzione al momento presente. I suoi benefìci consistono in una maggiore consapevolezza, pace interiore e un senso di benessere. Questa pratica non è legata a nessuna religione e qualsiasi persona può eseguirla semplicemente prendendosi del tempo per imparare ad affrontare la vita con maggiore presenza. Dopo aver trovato un luogo tranquillo nel quale non ci siano distrazioni, crea un ambiente piacevole: illumina con luci soffuse, aggiungi musica rilassante; puoi anche disporre di fiori per decorare. Prendi ora una posizione che tu trovi comoda; siediti su un cuscino o una sedia. Chiudi gli occhi e prenditi qualche respiro profondo; fai un pò di stretching per farti tornare in contatto con il tuo corpo; dai qualche scrollata al capo, ruota le spalle, permette al tuo corpo di rilassarsi. Focalizza la tua attenzione su qualche parte del corpo; scegli un punto e sentilo; senti le sensazione che provi ogni volta che inspiri ed espiri. Qual è la temperatura, la pressione, la sensazione della pelle? Non lasciare che i tuoi pensieri distraggano la tua attenzione; porta la tua concentrazione a qualcosa di più grande, come la respirazione naturale del tuo corpo. Durante la meditazione sentirai le abituali distrazioni: pensieri, rumori, suoni e altro; non ti preoccupare. Se noti le distrazioni, rivolgi subito la tua attenzione al respiro; non preoccuparti del tempo; non cè una scadenza da rispettare. Non devi assolutamente raggiungere traguardi, ma semplicemente esserci, veramente e completamente, in ogni momento. Sentiti libero di godere, anche solo per pochi minuti, di questo prezioso tempo di relax.