1. Primo passo: calcolare il BMI attuale per determinare se è necessario perdere peso. 2. Secondo passo: calcolare la quantità di calorie necessaria al giorno in base al BMI e alla propria attività fisica ed età. 3. Terzo passo: stabilire un obiettivo realistico. Raccomandiamo di non perdere peso a ritmi troppo rapidi (superiori a 2 kg al mese) poiché aumentano le possibilità di recuperare il peso perso. 4. Quarto passo: seguire unalimentazione equilibrata. È importante limitare il consumo di grassi e carboidrati e aumentare il consumo di proteine. La distribuzione dei nutrienti durante la giornata dovrebbe essere bilanciata. 5. Quinto passo: mantenere una dieta variata e ricca di fibre, vitamins, minerali e grassi salutari. 6. Sesto passo: bere molta acqua e ridurre il consumo di bevande alcoliche ed energetiche. 7. Settimo passo: esercitare regolarmente, almeno 3 giorni a settimana, in modo da aumentare il consumo calorico e migliorare la salute generale. 8. Ottavo passo: tenersi motivati. Materiale comune come documentari, audiolibri e podcast possono aiutare a rimanere concentrati sugli obiettivi. 9. Nono passo: è importante parlare con un medico prima di modificare qualsiasi aspetto della propria dieta o della propria routine di esercizio fisico.